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老人夏季如何锻炼以及应该注意哪些事项

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发表于 2019-6-14 09:18:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
老年人的健身形式可多种多样,应依据自身条件来选择。最适合老年人的健身方法有这些:

1、散步
心脏能力尚可的可以快步走。散步、快步走对膝盖损伤小,也能锻炼心肺功能,非常适合老年人。
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2、打太极拳
传统的太极拳能增加平衡能力,手眼身法步一起协调运动,有助老年人预防跌倒。
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3、游泳
有条件的老年人,游泳是一种很好的锻炼方式,除了能锻炼心肺,也是对关节伤害最小的运动方式。
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4、跳舞
跳舞是很多老年人的选择,这是大家都知道的吧,广场舞是最好的例子的。它是结合舞蹈和音乐的有益老年人身心健康的文化娱乐活动。
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5、球类运动
适合中老年人锻炼的球类运动有很多,比如健身球、乒乓球、羽毛球、台球、门球等。根据个人喜好进行就可以。
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除了上面小编介绍的5种运动方法以外,还有其他运动也适合老年人参与的,比如:慢跑、高抬腿、仰卧起坐之类的运动,只要适合自己,你就可以去试试。
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运动量合适一般会有以下几种表现:
1、脸色红润。
2、微微出汗。
3、心率加快但不超过120/分。
4、运动后稍感疲劳,但休息睡眠后能恢复。
5、坚持锻炼后食欲增加睡眠良好、精神舒坦,原有疾病缓解。
老人夏天锻炼注意事项

  1、晨练不宜过早

  夏天昼长夜短,天亮得早,不少老年人天一亮就起床,出门锻炼。其实,这样做是不科学的。清晨空气中的二氧化碳浓度较高,不宜进行室外运动。另外,经过夜间长时间的睡眠,早晨人体失水较多、血液较黏稠,再加上天热,体内的水分蒸发较多,过早晨练容易引发中老年人心血管疾病。因此,晨练不宜太早;黄昏时锻炼身体较好,建议老年人在这个时间段进行有氧运动。

  2、避开高温时段

  老年人还应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,容易引起中暑或其他意外。

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  3、选择阴凉的地方

  锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。

  4、锻炼前做准备运动

   不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢不协调,故锻炼前应先活动一下躯体,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

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大家现在知道老人在夏天运动要注意什么了吧,并且运动方式的选择一定要正确,这样才能健康地度过夏天。


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