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留住美好丨人老腿先老,腿老易跌倒,专家教你3招秘诀!

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发表于 2020-4-28 15:34:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
俗话说,树老根先枯,人老腿先衰。
因为除了睡觉,
腿每时每刻都是工作负担超重的器官,
不注重保养,
自然年久失修,未老先衰。
人上了年纪,但凡长寿的人,
腿都有劲儿,步伐稳健,疾走如风……
既然衰老从腿开始,
那就从腿开始保护吧!
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腿部衰老的五大信号

1做点事就腰酸腿疼
特别是女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。

2腿脚没有原先灵便
稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。

3抽筋次数增多  
如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。

4静脉曲张  
女性更容易出现这种情况,一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。

5肿胀
血液循环不好会导致腿胀,同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

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下肢老化会带来很多麻烦,
如容易跌倒、行动吃力等。
日本体育教练员中野修一
推荐了三个动作,
在家可轻松练习,
能在一定程度上延缓下肢衰老。
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常练三动作腿不老

1.面对桌子站立,把手放在桌面上,脚尖朝外,两脚张开稍比肩宽。保持背部挺直,像坐在椅子上一样下蹲,4秒后起身再重复。开始可以少做一些,以每次做两组、每组20次为目标练习。

2.两手抓住一瓶1.5升~2升的矿泉水,脚尖朝外,两脚张开稍比肩宽,同样挺直背部,像坐在椅子上一样下蹲,注意膝盖位置不要超过脚尖。坚持4秒后起身再重复。以每次做两组、每组20次为目标。

3.站直身体,两手交叠放在脑后,两脚张开与肩同宽,脚尖向前。保持上半身与地板垂直,大步迈出一只脚,使大腿与地面平行,膝盖成90度角,再恢复站立,重复20次后,换一条腿再练习。

中老年人锻炼注意事项

1戒单独锻炼
老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。

2要循序渐进地锻炼
参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。

3要持之以恒地锻炼
最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右。实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。

4要穿舒适的运动服和运动鞋
运动服装的面料至关紧要,如做非剧烈的休闲运动,可穿着纯棉服装,吸汗好,体感舒适。

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