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坐轮椅代步车的老人如何锻炼

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发表于 2021-3-28 10:56:40 | 显示全部楼层 |阅读模式



    20世纪90年代以来,中国的老龄化进程加快,目前中国已经进入老年社会。不仅仅是老人还有不少残疾人患者由于体质虚弱或病情需要长期依赖轮椅生活,除了由家人推看到室外坐坐外,很少有人自主锻炼的,这样不但不利于身体康复,还可能罹患其他慢性疾病。
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     老人久坐轮椅缺少运动,会使心肌收缩乏力,血液循环变慢,血液黏稠度增高,从而增加患动脉硬化、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的风险。此外,大多数患者坐轮椅时常会保持同一个姿势,这会给脊柱,特别是颈椎、腰椎增加负担,附着在脊柱上的韧带、肌腱及腱鞘无法松驰,久而久之会导致骨质增生、韧带钙化等问题,引发颈椎病等脊柱慢性病。而老年男性坐轮椅后,若不积极概炼,还可能因前列腺局部受压,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。


     常坐轮椅的人可从上身练起,保持上身挺直,手与前臂放在轮椅的扶手上,做绕颈运动,做2遍;接着将双臀自然放在身体两侧,前后绕肩各5次:将两臂外展成一字,手掌直立、草心向外,两臂分别向前后转动5次,然西向后振臂做5次扩胸运动;将手臂收回,右手抓左侧扶手,左手可扶住轮椅椅背,将身体尽量转向左后方,默数5下后还原,然后做对侧,动作同前。做完上半身的动作后,稍事休息,继续锻炼下肢。下肢能活动的老人可先做些简单的踢腿动作,先踢小腿,然后抬大腿,最后将腿伸直、抬起,维持两三秒后放下,待体质增强后可延长暖炼时间:还可做蹬车运动,即将双脚悬空,做蹬自行车的动作。下肢活动较困难的老人可通过变换重心来缓炼,即在轮椅椅垫上移动身体的重心,每15分钟左右变换一次,可有效改善局部压迫所致的血液循环障碍,此外,还可双手拍打、按摩双腿以改善其血液供应,减少常坐轮椅带来的副作用。

很多人都认为我疾人坐著轮椅行动都不是很方便,还怎么运动呢?其实这是一个错误的观点,只有那些积极的人才会把 自己的终身托付给轮椅。以上方法的关键在于坐轮椅者的意志与耐心。只要以坚强的意志力和不厌其烦的附心去做就可以减少轮椅所带来的副作用。 主图3.jpg

有条件行走的老人也可以考虑用助行车来简单助步,帮助锻炼,只要每天抽一点点时间来做锻炼,身体的机能也会越来越好!
     

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